Почему поливитамины могут вызывать тошноту + что делать

Привлекательность поливитаминов довольно проста. Как следует из названия, эта комплексная добавка может помочь вам увеличить потребление нескольких питательных веществ одним махом — что, да, вероятно, принесет вам пользу. * Видите ли, исследования показывают, что сотни миллионов американцев не получают достаточное количество ежедневных необходимых им микроэлементов только через пищу1 — и что нам не хватает целого ряда необходимых веществ, включая витамины A, D, E и K, кальций, магний, калий… мы могли бы продолжать и дальше.

К счастью, исследования также показали, что простой ежедневный прием поливитаминов может напрямую помочь восполнить дефицит питательных веществ2.* И, таким образом, мощный мультивитамин заслужил массовую похвалу.

Мульти-формула нового поколения, обеспечивающая долголетие*

(107)

Однако воспользоваться преимуществами вашего мультивитамина не так просто, как выбросить таблетку (таблетки) утром в безумной спешке за дверь. На самом деле, одна из самых больших проблем, с которой люди сталкиваются с поливитаминами, заключается в том, что чудеса, которые можно получить за один раз, расстраивают их желудок.

Так что же дает? Это правда, что чувство дискомфорта после приема мультивитамина — распространенная проблема (особенно, если вы принимаете его натощак), но, к счастью для всех нас, есть легкое решение.

Как и в случае с выпечкой бананового хлеба и настоящей любовью, время решает все, когда дело доходит до получения максимальной пользы от поливитаминов. «В целом, большинство людей с большей вероятностью будут принимать поливитамины первым делом утром», — ранее рассказала mbg Бетани Дорфлер, RDN, клинический исследователь-диетолог в Северо-западной мемориальной больнице. Во многих случаях легче поддерживать последовательность в своем распорядке дня, если вы выполняете его до того, как перипетии дня полностью сотрут его из вашей памяти.

Хотя принимать мультивитамины утром — это хорошо, это может иметь неприятные последствия, если это означает, что вы принимаете их натощак, что может затруднить обработку вашего организма. «Мультивитамины содержат питательные вещества в очень концентрированной форме, которые при приеме натощак [могут] вызывать у некоторых тошноту», — говорит диетолог и член коллектива mbg Майя Феллер, MS, RD, CDN. В частности, витамины С, А и В6, а также некоторые менее щадящие формы железа, цинка и других минералов являются частыми виновниками дискомфорта, отмечает она.

С другой стороны: «Когда поливитамины принимаются с пищей, пища действует как буфер, который помогает минимизировать побочные эффекты», — добавляет Феллер. Не говоря уже о том, что если ваш поливитамин содержит жирорастворимые витамины (что, кстати, и есть в хороших), употребление их с пищей (особенно источников жиров) является обязательным условием для их правильного усвоения организмом.*

Итак, если вы не забудете принять мультивитамин, но пропустите завтрак утром, вполне вероятно, что вы испытаете расстройство желудка, поскольку ваша пустая пищеварительная система попытается его переработать. То же самое происходит, если вы принимаете добавку позже в тот же день, когда с момента последнего приема пищи прошло несколько часов.

Хотите соблюдать полис страхования питания, но без тошноты? Здесь у вас есть два варианта (и один может вас удивить):

Поскольку прием поливитаминов натощак может привести к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте, очевидным решением будет сочетать его с едой или закусками, в идеале с теми, которые содержат источник жиров. Конечно, это не обязательно должен быть завтрак, особенно если вы обычно не любите есть сразу после пробуждения! В этом случае просто отодвиньте график приема добавок на несколько часов назад, к тому моменту, когда вы едите.

Возьмите это у директора по научным вопросам mbg Эшли Джордан Ферира, доктора философии, RDN, которая неравнодушна к комплексному обеду: «Персонализированное питание учитывает эти индивидуальные различия и меняет подход. Для меня мой ежедневный комплексный рацион принимается каждый день с мой обед», — говорит она. Не все желудки могут справиться с минеральной нагрузкой, поливитамины часто принимают быстро и рано!

Возможно, вам просто не захочется принимать ежедневную добавку во время ужина, поскольку некоторые витамины, такие как витамин B123, могут оказывать на некоторых людей тонизирующий эффект, что потенциально может мешать вашему сну.* Но каждому свое.